รุ่นใหม่ล่าสุด คุณภาพดี จัดส่งฟรี

ข่าวสาร สาระ ทั่วไป

1 2 3 6

การทำงานมาตลอดทั้งวัน สร้างความเหนื่อยล้าให้กับร่างกายของเรา ซึ่งการนอน เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่ทำให้ร่างกายได้พักผ่อน การนอนไม่ใช่พียงแค่พักผ่อนให้เพียงพอ แต่ควรที่จะต้องนอนให้ถูกท่าด้วย เพื่อที่จะได้ไม่มีอาการเจ็บป่วยตามมาจากการท่านอนที่ผิดๆ

 

ท่านอนหงาย (ท่านอนที่ดี)

ช่วยป้องกันอาการปวดหลังได้อย่างดีเยี่ยม แถมยังลดอาการกรดไหลย้อน ช่วยไม่ให้หน้าอกหย่อนคล้อย ลดริ้วรอ ย และทำให้ตอนตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกไม่อ่อนเพลีย แต่ก็มีข้อเสีย ซึ่งการนอนหงายนั้น ให้จะทำให้นอนกรนได้

 

ซึ่งการนอนหงายนั้น เป็นท่าทางที่ดีที่สุดสำหรับหัว และคอ รวมถึงกระดูกสันหลัง ทำให้อวัยวะส่วนต่างๆ อยู่ในท่าทางที่เป็นธรรมชาติที่สุด ลดอาการกรดไหลย้อนได้อีกด้วย ท่านี้ท้องของเราอยู่ต่ำกว่าหลอดอาหาร และกรดหรืออาหารก็จะไม่ไหลย้อนขึ้นมา นอกจากนี้ยังลดความดันที่จะส่งผลให้ใบหน้าเกิดริ้วรอยได้ แต่ก็อาจจะทำให้เรานอนกรนได้

 

**หมอนที่เหมาะสมกับนอนหงาย คือ หมอนที่ฟูๆ เพื่อให้ศีรษะและคอของคุณวางอยู่ในระดับที่สบาย แต่ไม่ควรให้หมอนหนามากเกินไป เพราะอาจจะทำให้ศีรษะอยู่สูงเกินไป

 

นอนถูกท่า สุขภาพก็ดีได้

 

ท่านอนตะแคง (ท่านอนที่ดี)

ช่วยป้องกันอาการปวดหลัง และคอ ลดอาการกรดไหลย้อน แถมยังช่วยลดการกรน แต่ก็มีข้อเสียคือจะทำให้ใบหน้าและหน้าอกหย่อนคล้อยได้

 

ท่านอนตะแคงเป็นท่านอนที่ดีที่สุด ต่อสุขภาพของเรา เพราะช่วยลดอาการนอนกรนได้ดี และยังช่วยทำให้กระดูกสันหลังได้ยืดออกอย่างเต็มที่ แถมช่วยลดอาการกรดไหลย้อนได้อีก แต่ก็จะทำให้ใบหน้าและหน้าอกของเรานั้น หย่อนคล้อยได้ เพราะใบหน้า และหน้าอกข้างหนึ่งของคุณต้องโดนทับ และท่านอนตะแครง ยังเหมาะกับหญิงที่กำลังตั้งครรภ์อีกด้วย เพราะเป็นท่านอนที่สบายที่สุด โดยควรนอนตะแคงข้างซ้ายเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้สะดวก และควรหาหมอนมาวางระหว่างขาและด้วยเพื่อที่จะได้นอนหลับสบายขึ้น

 

**หมอนที่เหมาะสมกับท่านนอนตะแคง คือ หมอนที่หนาๆ จะช่วยเติมเต็มช่องว่างด้านบนของไหล่ทำให้ศีรษะและคอของคุณอยู่ในท่าที่เหมาะสม

 

ท่านอนคว่ำ (ท่านอนที่ไม่ดี)

ท่านี้สามารถช่วลดการนอนกรนได้ แต่ก็มีข้อเสีย คือ ทำให้ปวดคอ และปวดหลังตามมา จากการสอบถาม ลูกค้า ที่มาซื้อ กระเป๋าน้ำร้อน ของทางร้านเราเพื่อที่จะนำไปประคบร้อนแก้ปวด ที่พบเจอว่าปวดคอปวดหลัง ก็มักจะมีสาเหตุมาจากการนอนคว่ำ ตื่นมาแล้วไม่รู้สึกเพลีย และท่านอนนี้ยังทำให้หน้าอกหย่อนคล้อยด้วย

 

ท่านอนคว่ำ เป็นท่านอนที่ไม่เหมาะสมมากๆในการนอน เพราะจะทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในท่าที่ผิดปกติ ทำให้เกิดความดันบริเวณข้อต่อ และกล้ามเนื้อ ซึ่งจะไปกดทับเส้นประสาท ทำให้เกิดอาการปวดตามร่างกาย ทำให้คุณเกิดอาการปวดคอแต่ท่านอนคว่ำ ก็เหมาะสำหรับคนที่ชอบนอนกรน ซึ่งถ้าหากคุณเป็นคนนอนกรนและไม่มีปัญหาเรื่องอาการปวดคอและหลังก็ลองนอนคว่ำเพื่อลดการนอนกรนได้

 

**หมอนที่เหมาะสมกับท่านอนคว่ำ คือ หมอนที่ไม่หนามาก หรือไม่ต้องใช้หมอนก็ได้

 

 

ขอบคุณข้อมูลจาก : health.kapook.com

ปีใหม่ ฟ้าใหม่ ใกล้มาถึงแล้ว และเมื่อถึงเทศกาลขึ้นปี เราจะหาของขวัญปีใหม่เป็นอะไรดี..?? ถ้าอยากจะให้อินเทรนด์ ต้องเป็นของขวัญเน้นสุขภาพ ดีต่อสุขภาพ ทีนี้เรามาดูของขวัญเพื่อสุขภาพกันค่ะ ว่ามีอะไรบ้าง

 

คุกกี้

ของขวัญยอดฮิต ที่ถูกใจผู้รับมากๆค่ะ ยิ่งทำเองได้ยิ่งดี เช่นคุกกี้อบ คุกกี้ธัญพืช หรือคุกกี้เพื่อสุขภาพ ใส่โหลแก้วสวยๆ ผูกโบว์แล้วหิ้วไปเป็นของขวัญปีใหม่ ได้เลยจ้า

 

ดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลต อาจจะมองว่าเป็นของทานเล่นธรรมดา แต่ดาร์กช็อกโกแลตยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ที่สามารถป้องกันโรคหัวใจ และโรคอื่นๆ แต่ควรเลือกดาร์กช็อกโกแลต ชนิดไร้น้ำตาล หรือแคลอรีต่ำ

 

อุปกรณ์กีฬา หรืออุปกรณ์ดูแลสุขภาพ

ของขวัญปีใหม่เพื่อสุขภาพ อย่างรองเท้าวิ่งสักคู่ กระเป๋าใส่อุปกรณ์กีฬา หรือจะเป็นพวกอุปกรณ์ดูแลสุขภาพตัวเอง เช่นเครื่องนวด กระเป๋าน้ำร้อนไฟฟ้า เครื่องสปาเท้า แค่นี้คนที่ได้รับของขวัญก็ดีใจแล้วค่ะ

 

ของขวัญเพื่อสุขภาพ ต้อนรับปีใหม่

 

วิดีโอออกกำลังกาย

ของขวัญชิ้นนี้เหมาะมากค่ะ กับคนที่ชอบออกกำลังกาย และมักจะออกกำลังกายที่บ้านเป็นประจำ รับรองจะทำให้ผู้รับชื่นชอบมากๆ แต่ก็ต้องเช็คก่อนด้วยว่าชุดวิดีโอที่ซื้อมาเป็นของขวัญปีใหม่นั้น ไม่ซ้ำกับของที่ผู้รับมีอยู่แล้วนะคะ

 

ซูเปอร์ฟู้ด

ซูเปอร์ฟู้ด จำพวก ชาเขียวมัทฉะ , แฟลกซ์ซีด , ลูกไหนอบแห้ง , ข้าวโอ๊ต นมถั่วเหลือง , กิมจิ ถือได้ว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพชั้นเลิศ ถ้านำอาหารเหล่านี้จัดลงกระเช้า หรือจัดใส่แพ็คเกจสวยๆ จะเป็นของขวัญปีใหม่ ที่เป็นที่ชื่นชอบของผู้รับมากๆเลยค่ะ

 

สินค้าออร์แกนิก

สินค้าอินเทรนด์ที่มาแรงมากๆในยุคที่เทรนด์สุขภาพมาแรง ได้แก่ สินค้าออร์แกนิก มีให้เลือกหลากหลาย ไม่ว่าจะเป็น ข้าวไรซ์เบอร์รี , ธัญพืชอย่างข้าวสีนิล , สบู่สมุนไพร หรือสินค้าออร์แกนิกส์อื่น ๆ ที่หาซื้อได้ตามซูเปอร์มาเก็ตชั้นนำ ถือได้ว่าเป็นของขวัญที่น่าสนใจมากๆเลยค่ะ

 

อย่าลืมนะคะ ว่าหาสินค้าปีใหม่เพื่อสุขภาพแล้ว ก็ควรดูแลสุขภาพตัวเองด้วย งดดื่มแอลกอฮอร์ได้ยิ่งดีค่ะ และไม่ควรมอบของขวัญ จำพวกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ขนมขบเคี้ยว ขนมหวาน อาหารบรรจุกระป๋อง เป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงที่จะมอบเป็นของขวัญปีใหม่ค่ะ

 

 

ขอบคุณข้อมูลจาก : health.kapook.com

พอถึงหน้าหนาวทีไร หลายๆคนมักจะซักแห้งกันตลอด (ไม่ยอมอาบน้ำ) มักจะมีข้ออ้างมากมาย บ่นว่าหนาวบ้าง เหนื่อยบ้าง เหงื่อยังไม่ออกเลย ไม่ต้องอาบหรอก วันนี้เราเลยมาบอกถึงประโยชน์ของการอาบน้ำ เพราะการอาบน้ำมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด

 

อาบน้ำช่วยลดความเครียด

ความรู้สึกสดชื่น ระหว่างการอาบน้ำ จะช่วยกระตุ้นความรู้ให้กับเราได้ ลดความรู้สึกเหนียวตัว กำจัดกลิ่นตัว เหงื่อไคล ที่สำคัญมีงานวิจัยบอกไว้ว่า ช่วงเวลาของการอาบน้ำก็เหมือนได้พักเบรกสมองให้ได้คิดทบทวน หลบหนีจากความวุ่นวายที่ได้เจอมาทั้งวัน

 

อาบน้ำบรรเทาอาการจาม

หากมีการจามบ่อยๆ จามไม่หยุด แนะนำให้อาบน้ำอุ่นด่วน เพราะไอน้ำที่ระเหยออกมาจากการอาบน้ำอุ่น จะช่วยให้ความชุ่มชื้นกับโพรงจมูก บรรเทาอาการจาม รวมถึงช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดในระบบประสาท ทำให้อาการมึนศีรษะลดลงด้วย แต่พอหายจากการจามแล้ว ก็ไม่ควรอาบน้ำอุ่น หรือ น้ำร้อน ช่วงหน้าหนาวนะคะบ่อยๆ เพราะจะทำให้ผิวแห้งได้

 

การอาบน้ำมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด

อาบน้ำช่วยให้การทำงานของสมองดีขึ้น

การอาบน้ำเคล้ากลิ่นน้ำมันหอมระเหยจากธรรมชาติ มีส่วนช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง​ โดยเฉพาะเมื่อแช่น้ำอุ่นผสมน้ำมันหอมระเหย จะช่วยกระตุ้นระบบความจำให้ดีขึ้นได้

 

อาบน้ำช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น

การนอนหลับจำเป็นต้องลดระดับอุณหภูมิในร่างกายลง เพื่อให้อุณหภูมิในร่างกายอยู่ในสภาวะเหมาะสมกับการนอนหลับ ซึ่งการอาบน้ำก็เป็นวิธีระบายความร้อนในร่างกายอย่างหนึ่ง หรือหากวันไหนอากาศเย็น การอาบน้ำอุ่นก็จะช่วยให้ร่างกายปรับอุณหภูมิให้เหมาะแก่การนอนหลับ

 

อาบน้ำป้องกันโรคหวัด

การอาบน้ำจะช่วยให้สมองหลั่งฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินออกมามากขึ้น โดยเฉพาะหากนอนแช่น้ำอุ่นผสมน้ำมันหอมระเหย และเมื่อร่างกายผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขตัวนี้ออกมาแล้ว เหล่าอาการปวดเมื่อยตามร่างกายก็จะลดลง พร้อมกันนั้นระบบภูมิคุ้มกันก็จะถูกกระตุ้นให้ทำงานได้ดีขึ้น ปกป้องเราจากอาการหวัดได้ในตัว

 

อาบน้ำป้องกันผดผื่นคัน และโรคสะเก็ดเงิน

การอาบน้ำ คือการทำความสะอาดร่างกายที่ดีที่สุด โดยเฉพาะคราบเหงื่อไคลตามตัวเราก็จะหลุดหายไป เหลือแต่ผิวพรรณสดใส สะอาดสดชื่น มีงานวิจัยแนะนำว่าให้นอนแช่น้ำอุ่นผสมน้ำมันหอมระเหย เพื่อให้น้ำมันหอมระเหยเข้าไปช่วยผลัดเซลล์ผิว แถมยังมีสรรพคุณในการป้องกันการติดเชื้อที่ผิวหนัง

 

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก health.kapook.com

หน้าหนาวมาเยือนแล้วนะคะ หลายๆคนคงเริ่มวางแผนในการเที่ยวภาคเหนือ ขึ้นดอย ชมทะเลหมอกกันแล้ว บางท่านก็อาจจะไปเที่ยวมาแล้วด้วย เพราะตอนนี้ต่างจังหวัดอากาศค่อนข้างเย็นแล้ว (ไม่เหมือนกรุงเทพที่อากาศ หนึ่งวันหนาว หกวันร้อน) อากาศหนาวๆแบบนี้วันนี้ทางเว็บเลยมาแนะนำสินค้าของทางร้านค่ะเป็นกระเป๋าน้ำร้อนไฟฟ้า ที่จะช่วยให้ฤดูหนาวนี้เป็นฤดูหนาวที่มีความสุข ไม่มือแข็ง ตัวแข็งจ้า

 

กระเป๋าน้ำร้อนไฟฟ้าของทางร้าน ทุกรุ่นผลิตจากวัสดุคุณภาพดีค่ะ พกพาสะดวก ใช้งานง่าย เก็บความร้อนได้นาน ชาร์ทไฟประมาณ 8-9 นาที ระบบจะตัดไฟอัตโนมัติ จากนั้นถอดปลั๊กไฟออก ก็นำไปประคบร้อน หรือนำไปกอด ไปซุกมือแก้หนาวได้เลยจ้า ตัวกระเป๋าน้ำร้อน ขนาดพกพาง่าย จึงทำให้สะดวกต่อการใช้งานมากๆค่ะ โดยหลักๆแล้ว การประคบร้อนจะมีสรรพคุณที่ช่วย บรรเทาอาการปวดเมื่อย ลดอาการปวดท้องประจำเดือน แก้อาการนิ้วล๊อค ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ช่วยผ่อนคลายอาการบวม อักเสบ ของกล้ามเนื้อ ช่วยผ่อนคลายอาการเกร็งของกล้ามเนื้อจากการทำงานหรือเล่นกีฬา ช่วยให้ระบบการไหลเวียนของโลหิตดีขึ้น เรียกไดด้ว่าประโยชน์ครบครันมากๆค่ะ แต่ช่วงนี้อากาศเย็น กระเป๋าน้ำร้อนไฟฟ้า ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งค่ะ ที่จะช่วยลดความหนาวของทุกท่านได้ โดยทางร้านจะมีให้เลือกหลากหลายแบบมากๆค่ะ ถูกใจแบบไหนแจ้งแม่ค้าได้เลยนะคะ

 

ไปเที่ยวช่วงหน้าหนาว ดูทะเลหมอก ชมวิวสวยๆทั้งที ก็ควรรักษาสุขภาพด้วยนะคะ ควรรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้อบอุ่นตลอดเวลา จิบน้ำชาอุ่นๆ ซุปร้อนๆ แล้วก็มีกระเป๋าน้ำร้อนอยู่ข้างกาย รับรองได้เลยว่าทุกท่านจะเที่ยวหน้าหนาว อย่างมีความสุขแน่นอนค่ะ

 

อบอุ่นหน้าหนาว ด้วยกระเป๋าน้ำร้อนไฟฟ้า

 

ฤดูหนาวแบบนี้หลายๆคนอาจจะเป็นไข้หวัดได้ง่าย เรามาดูเมนูสุขภาพ ต้านไข้หวัดกันดีกว่าค่ะ

– ซุปไก่ร้อนๆซักถ้วย ก็สามารถช่วยลดอาการคัดจมูก อาการไอ สามารถช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย ให้โปรตีนทำให้ร่างกายสดชื่น อาจเติมผักหลายสีเพิ่มสารอาหารให้กับร่างกายด้วยค่ะ

– โยเกิร์ตไขมันต่ำ เลือกที่มีน้ำตาลเป็นส่วนผสมน้อยๆ ค่ะ เพื่อทำให้สุขภาพดีด้วย และไม่อ้วนด้วยจ้า โยเกิร์ตช่วยกระตุ้นการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาว และเสริมสร้างสารแอนติบอดี้บางชนิด และมีจุลินทรีย์ ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายเป็นอย่างดีค่ะ

– ดื่มน้ำเปล่า หรือน้ำอุ่น ไม่ต่ำกว่า 8 แก้วต่อวัน และลดการการดื่มน้ำอัดลม กาแฟ หรือพวกเครื่องดื่มคาเฟอีนสูงๆค่ะ การดื่มน้ำเปล่า หรือน้ำอุ่นช่วยให้ร่างกายอบอุ่น ลดอาการไข้หวัดได้ ช่วยให้ทางเดินหายใจและทางเดินอาหารชุ่มชื้น เสมหะถูกขับออกง่าย และช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของไวรัสได้ดีอีกด้วยค่ะ หรือจะดื่มพวกน้ำขิงเสริมด้วยยิ่งดีค่ะ เพราะมีสรรพคุณช่วยขับเหงื่อ ช่วยให้ระบบทางเดินหายใจได้สะดวกขึ้น บรรเทาอาการปวดท้อง ท้องอืดได้ด้วยค่ะ

– กล้วยน้ำว้าห่าม ถือได้ว่าเป็นสมุนไพรต้านหวัด มีสารแทนนิน ช่วยระงับอาการท้องเสียและทำให้ลำไส้ทำงานเป็นปกติ มีวิตามินบีกับโพแทสเซียมช่วยบำรุงแร่ธาตุที่เสียไป และมีแมกนีเซียมช่วยการบีบตัวของลำไส้

 

ยังไงหน้าหนาวนี้ก็อย่าเที่ยวจนลืมดูแลสุขภาพของตัวเองนะคะ สุขภาพดี มีชัยไปกว่าครึ่งค่ะ จะไปเที่ยวที่ไหนก็สนุกค่ะ

 

ผ่อนคลาย ทำใจให้สบาย

ปลายปีแบบนี้ ช่วงวันหยุดยาวมีหลายวันมากค่ะ เป็นช่วงเวลาแห่งการพักผ่อน หากเรื่องใดไม่จำเป็นก็ควรปล่อยวางลงบ้าง แล้วหาอะไรที่ช่วยให้ผ่อนคลายทำไปเที่ยว ปลูกต้มไม้ หรือไปสังสรรค์กับเพื่อน ผ่อนคลาย ทำใจให้สบาย ต้อนรับปีใหม่

 

เดินบ้างก็ได้วิธีควบคุมน้ำหนัก

ช่วงเวลาที่ไม่ต้องทำอะไรแข่งกับเวลา ถ้าหากคุณจะต้องออกไปไหน ถ้าระยะทางไม่ไกล ก็ลองเดินดูก็ได้ ค่อยๆเดิน อากาศช่วงนี้ก็ไม่ร้อน เพราะเข้าหน้าหนาวแล้ว เดินชิวๆ สบาย ๆ ไม่รีบร้อน ได้ออกกำลังกายไปในตัวอีกด้วย แถมยังประหยัดค่าเดินทางอีก

 

รู้สึกหิวอย่าเพิ่งไปปาร์ตี้

การที่คุณไปถึงงานเลี้ยงในขณะที่หิวจะส่งผลให้คุณกินทุกอย่างที่ขวางหน้า กว่าจะรู้ตัวอีกที ตัวเลขบนตราชั่งก็ดีดไปไกลแล้ว ถ้าไม่อยากได้ความอ้วนมาเป็นของแถม หาอะไรรองท้องไปก่อนดีกว่า

 

มีสติก่อนกิน

คนส่วนใหญ่มักจะปล่อยให้ตัวเองหิวมากๆ แล้วก็ไปกินทีเดียวแบบเยอะๆ กินเข้าไปมากเกินความจำเป็นของร่างกาย สิ่งเดียวที่จะแก้ได้ คือการควบคุมสติของตัวเองให้ได้ ถ้าคุณควบคุมความอยากอาหารของตัวเองได้ หุ่นสวยๆ หุ่นดีๆ มาแน่นอนค่ะ

ชิมให้น้อยลง

ควรหลีกเลี่ยงการชิมอาหารซ้ำๆ หลายครั้งจะดีที่สุด เนื่องจากการชิมอาหารบ่อย ๆ ก็เหมือนกับการรับประทานอาหารตลอดเวลา เหมือนการกินจุก จิก กว่าจะทำอาหารเสร็จคุณก็อาจจะไม่อยากรับประทานอาหารแล้ว กว่าจะไปหิวอีกทีก็อาจจะเป็นตอนกลางคืน ซึ่งแน่นอนล่ะว่าไม่ดีกับสุขภาพแน่ ๆ

 

ชั่งน้ำหนักบ่อยๆ

เมื่อตัวเลขบนตราชั่งเริ่มขยับขึ้นมากกว่าเดิม ก็จะทำให้คุณรู้สึกว่าคุณต้องหยุด และคุณจะเริ่มระมัดระวังในการกินมากขึ้น แต่ก็อย่ากังวลมากจนไม่ยอมกินอะไรเลย เพราะไม่อย่างนั้นสุดท้ายแล้วอาจจะลงเอยด้วยการที่คุณกินอย่างไร้สติเพราะทนหิวไม่ไหว

 

ระวังอาหารแคลอรีสูง

ควรงด หรือพยายามเลี่ยง ขนม อาหารทอด อาหารที่มีไขมันสูง และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ล้วนแต่เป็นอาหารที่มีแคลอรีสูง แต่ไม่ใช่ว่าจะห้ามกินนะ แค่เพียงคุณระมัดระวังให้มากขึ้น และกินในปริมาณที่พอเหมาะ เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์เป็นหลัก เช่น ผัก และผลไม้

 

พักผ่อนให้เพียงพอ

ช่วงปลายปีมีวันหยุดยาวหลายวัน ส่วนใหญ่มักจะปาร์ตี้กัน จึงเป็นสาเหตุให้นอนดึกกันมากขึ้น แต่รู้หรือเปล่าว่าการพักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้อ้วนได้ เพราะฮอร์โมนความเครียด หรือฮอร์โมนคอร์ติซอล ในร่างกายจะถูกสร้างขึ้นมาเมื่อเรานอนหลับไม่เพียงพอ และทำให้เรารู้สึกอยากกินอาหารที่มีแคลอรี และไขมันสูงที่เป็นสาเหตุของความอ้วน ดังนั้นแค่เพียงนอนหลับให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 7-9 ชั่วโมง

 

1 2 3 6